Чего ожидать от занятий хатха-йогой

Сегодня есть несколько различных направлений йоги. Хатха считается нежной йогой, она фокусируется на статичных позах и отлично подходит для начинающих. Однако она может быть физически и психологически сложным действом. Хатха-йога представляет собой практику, которая уравновешивает полярности — энергию солнца и луны, свет и тьму — внутри себя.

Обычно занятие выглядит так:

 
Время занятия меняется в зависимости от предпочтений инструктора, но большинство занятий длятся от 45 до 90 минут. Они обычно начинаются с легкой разминки, переходят к более сложным физически позам и заканчиваются коротким периодом медитации.

- Дыхание

 
Важно сосредоточить на дыхании или пранаяме. При выполнении поз учитель будет контролировать правильность дыхания, предлагая в то же время различные дыхательные упражнения.

- Позы

 
Позы йоги, также называемые асанами, представляют собой серию движений, которые помогают улучшить баланс, гибкость и силу. Асаны варьируются по сложности от простых (поза лежа) до сложных. Если поза окажется слишком сложной, инструктор может предложить вам подходящую облегченную альтернативу.

- Медитация

 
В этот период спокойных размышлений преподаватель может попросить вас лечь на спину и накрыть одеялом. Некоторые могут провести вас через управляемую медитацию, используя разные инструменты, к примеру, тибетские поющие чаши.

Для чего нужна хатха-йога

- Беспокойство и депрессия

 
Йога помогает облегчить тревогу и симптомы депрессии, однако она может быть неэффективной при клинически диагностированных состояниях психического здоровья.

- Боль в спине и шее

 
Рекомендуется как немедикаментозный метод лечения боли в спине. Она уменьшает боль в спине в краткосрочной и среднесрочной перспективе, ее эффект схож с другими видами физических упражнений, рекомендованных для данной проблемы. Снижает интенсивность боли в шее, а также улучшает диапазон движений.

- Баланс

 
Помогает улучшить равновесие у здоровых людей.

- Эмоциональное здоровье и управление стрессом

 
Положительно влияет на психическое здоровье и способствует повышению устойчивости или общего психического благополучия.

- Менопауза

 
Может облегчить физические и психологические симптомы менопаузы, включая "приливы".

- Внимательность

 
Повышает внимательность, мотивацию участвовать в других формах активности.

- Рассеянный склероз

 
Оказывает краткосрочное улучшение настроения и усталости у людей с рассеянным склерозом, однако не было обнаружено, что она влияет на мышечную функцию, когнитивные функции или качество жизни.

- Сон

 
Улучшает качество и продолжительность сна здоровых людей, а также больных раком, пожилых людей, людей с артритом, беременных и женщин с симптомами менопаузы.