Меню
Последние новости России и Мира » Другое » 5 способов нормализации сна

5 способов нормализации сна

5 способов нормализации сна

 

Если вы ворочаетесь ночь за ночью, сон может превратиться в борьбу. Он жизненно необходим человеку, чтобы отдыхать от активности и усилий, восполнять потраченные усилия и просто смотреть на мир в позитивном ключе. Как вернуть полноценный и здоровый сон? Существует несколько способов.

 

1. Использование света

 
Циркадный ритм (внутренние часы) настроен на яркий свет. Правильно рассчитав время воздействия света, можно приучить мозг и тело реагировать на свет.
- Выйдите на улицу рано утром, чтобы послать мозгу четкое сообщение о том, что пора просыпаться. Вечером избегайте яркого света (в том числе синего экрана), чтобы шишковидная железа вырабатывала мелатонин, сигнализирующий о том, что пора спать.


2. Снятие напряжения

 
Стресс и физическое напряжение разрушают сон.
- Сделайте три медленных успокаивающих вдоха. Затем сожмите руки в кулаки и удерживайте в течение пяти секунд. Полностью расслабьте руки, сделав еще три легких вдоха, и почувствуйте, как расслабление распространяется вверх по рукам и всему телу. Повторяйте так часто, как вам нравится.

 

3. Применение специальных гаджетов

 
Аппарат для нормализации сна "СОНЯ" - https://sleepcom.ru/sonya - не только приводит в норму ваш режим сна, но также способствует улучшению самочувствия и поднятию настроения. С помощью этого абсолютно безопасного устройства вы можете увеличить продолжительность сна, минимизировать количество ночных пробуждений и снизить уровень тревожности.


4. Расслабление перед сном

 
Мозговые волны меняются от быстрых и неравномерных, когда мы бодрствуем, до более медленных и регулярных, при засыпании. Спокойная, тихая деятельность за час (или около того) до сна помогает мозгу переключаться на отдых.
- Посвятите последние 30–60 минут своего дня отдыху. Занимайтесь "мирными" делами: чтение, разговор с любимым человеком, легкая растяжка или йога.

 

5. Соблюдение постоянного графика сна

 
Непредсказуемый график сна мешает обоим основным факторам хорошего сна: циркадному ритму и многочасовому бодрствованию. Постоянное расписание приучит мозг спать в одно и то же время каждый день.
- Выберите предпочтительное время пробуждения утром и сосчитайте в обратном порядке, чтобы определить оптимальное время сна, исходя из среднего количества часов сна. Придерживайтесь этого графика в течение одной-двух недель.


Расскажи в социальных сетях:



Какие эмоции у вас вызвала публикация? (УКАЖИТЕ НЕ БОЛЕЕ ДВУХ ВАРИАНТОВ)

Комментариев - 0