Сбалансированное питание: 5 советов для правильного рациона

Хотя генетика действительно играет роль в долголетии, установление здоровых привычек также значительно увеличивает наши шансы прожить дольше. Сбалансированное питание - https://nutriplus.com.ua/sbalansirovannoe-pitanie/ - представленное компанией "Nutri Plus" в форме концентратов, смесей и коктейлей, имеет в этом плане огромное значение. Но также важно соблюдать и другие правила, о которых речь пойдет ниже.

1. Ешьте радугу

 
Разноцветные фрукты и овощи снабжают организм различными витаминами, минералами, антиоксидантами и соединениями, которые помогают сердцу, кишечнику, а также укрепляют иммунную систему и многое другое. Продукты каждого цвета содержат различный набор питательных веществ.

2. Разнообразие

 
Обеспечение разнообразного рациона, включающего различные фрукты, овощи, нежирные белки, цельное зерно, углеводы с высоким содержанием клетчатки и полезные жиры, и их надлежащий баланс при каждом приеме пищи имеет решающее значение для того, чтобы тело получало все необходимое, функционируя наилучшим образом. Кроме того, снижение уровня стресса от еды поможет ему оставаться максимально здоровым.

3. Попробуйте "флекситаристский" стиль питания

 
Следование растительной диете - один из наилучших возможных вариантов диеты. Среди множества ее преимуществ - здоровое сердце, потеря веса, профилактика диабета и снижение риска рака.

 
Сосредоточение внимания на питательных веществах, таких как клетчатка, витамины, минералы и фитонутриенты, является ключевым моментом, и их можно найти в овощах, фруктах, бобовых, зерновых, орехах и семенах.

4. Правило 80/20

 
Наполняйте свой рацион продуктами, богатыми питательными веществами, но не исключайте совсем еду для "удовольствия". Для счастливой и здоровой жизни важно соблюдать баланс. Основное время ешьте полезную пищу для питания и поддержания организма, позволяя себе иногда наслаждаться десертами.

5. Употребляйте протеин

С возрастом мы теряем от 2 до 3% мышечной массы за десятилетие. Это может привести к переломам костей и нестабильности. Употребляйте нежирный белок, он укрепляет и восстанавливает мышцы, помогая сохранять тело сильным.