9 причин начать бегать...
23 октября 2013
5303
9
Яровитязь
-
1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.
2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.
3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.
4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.
5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.
6. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.
7. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.
8. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.
9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.
Еще древние греки говорили - "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай"
Расскажи в социальных сетях:
С десяток не наматываю, с двадцать пять наматываю

Только разумное сочетание тяжелой атлетики и аэробных упражнений даёт 100%-ый эффект.
Железо развивает сердечную мышцу, а сердечно-сосудистую систему - нет! Есть такое понятие "гипертрофированное сердце". Нужно бегать, плавать, ходить на лыжах.
Там всё сведено в таблицы: набираешь минимальные 30 очков в неделю и поддерживаешь дыхательный аппарат и сердце в норме.
Самое интересное это то, что можно бегать на месте дома. Когда-то бегал так по утрам по 20 мин. 5 раз в неделю.

Вот что-то из той книжки -- http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3656591

Кол-во шагов считается по касанию левой ноги. Стопы нуна поднимать на 20-25 см.
Щас заглянул в своё книшко: "Помните, что слишком много и слишком быстро еще хуже, чем слишком мало и слишком медленно".
Вот это тоже рекомендую почитать -- http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2020768
В наличии "Сила нужна всем" Петрова. 1977г. 198 стр.
Да, бесспорно, но вот только не везде, не в каждом городе есть бассейны, а всякого рода фитнес центры большинству не доступны, да и в прорубь нырнуть не каждый решится, для этого нужно иметь неплохой задел, и плавать в проруби более 2 мин не рекомендуется ...
Так что, на мой взгляд, бег, это абсолютная альтернатива всему, причём в зимний период, нагрузка сама собой кратно возрастает ...
Насколько я знаю, единственное ограничение для бега, это температура воздуха не должна быть менее -15, а всё остальное исходя из собственных физиологических возможностей ...!
Для Tuum зимой плавать тоже можно хоть в бассейне, хоть в проруби.


Бег не может быть скучен, ведь как правило, оставшиеся 2/3 твоего маршрута (или времени) это ежесекундная борьба с собой ...