Добавить в закладки
X
Последние новости России и Мира » Блоги » Пять тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 миннут

Пять тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 миннут

Опубликовано: 8 мая 2018
Функционал




Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

 

 

Пять тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 миннут

 

 


1 упражнение 

• Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение. 
• Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход. 

 

 

Пять тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 миннут



 

2 упражнение 

• Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем. 
• На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение. 

 

 

Пять тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 миннут

 


3 упражнение 

• Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем. 
• Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

 

 

Пять тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 миннут



4 упражнение 

• Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди. 
• На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя. 

 

 

 

Пять тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 миннут

 


5 упражнение 

• Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем. 
• Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций. 

Общие правила 

Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме: 

1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза; 
2-я неделя — по 5 повторений; 
3-я неделя — по 7 повторений; 
и так до 21 повтора на 10-й неделе. 

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели. 

1. Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок. 
2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть. 
3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно. 
4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов. 
5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.


1


Источник | Адрес этой страницы:



Расскажи в социальных сетях:


Нравится
Комментариев: (0), Опубликовал: Редакция, Просмотров: 710
Какие эмоции у вас вызвала публикация? (УКАЖИТЕ НЕ БОЛЕЕ ДВУХ ВАРИАНТОВ)
Возмущение Грусть Надежда Одобрение Отчаяние Радость Смех Страх Стыд Удивление Удовлетворение

Вы читали Пять тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 миннут

Предлагаем также ознакомиться с похожими материалами:
Самые читаемые материалы
Самые обсуждаемые материалы
Свернуть блок
Свернуть рекламу

Все новости | Новость Пять тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 миннут была опубликована в Блоги 8 мая 2018! Читайте свежие Русские Новости Славян на Мидгард.Инфо !
Свернуть блок
Свернуть комментарии



  • Вконтакте
  • Facebook

Информация

Важная информация для новых (не зарегистрированных) посетителей

Если вы впервые на сайте то вам необходимо:


Если ранее вы были зарегистрированы в социальных сервисах то вам необходимо:


Если вы зарегистрированы на сайте то: