Протеиновые порошки: основные правила употребления для мужчин старше 50

Белок является жизненно важным элементом для поддержания и наращивания мышц. Большинство представителей сильного пола начинают терять мышечную массу в возрасте 30 лет. У таких людей больше шансов сломать кость при падении. Но эту потерю можно предотвратить или обратить вспять, употребляя нужное количество белков или протеиновых добавок — например, представленных на сайте компании "Креатин" https://creatine.in.ua/protein/. Наряду с упражнениями получение достаточного количества белка является ключом к наращиванию или поддержанию мышечной массы. Сколько может понадобиться и какую роль играют протеиновые порошки?

Почему протеин полезен для мышц?

 
Белок — самая важная пища для наращивания мышц. Пожилым мужчинам может потребоваться больше белка, потому что у них часто бывает состояние, называемое анаболической резистентностью. Оно снижает способность организма расщеплять белок.

Типы протеиновых порошков

 
Вы можете удовлетворить потребности своего организма, употребляя больше продуктов, богатых белком, или выпивая коктейли, содержащие протеиновый порошок. Коктейли также помогут снизить жировую массу. Если вы используете протеиновые порошки для удовлетворения некоторых своих потребностей в питании, вы можете выбрать один из нескольких типов.

- Сывороточный: содержит все необходимые аминокислоты и лучше всего подходит для повседневного использования. Можно употреблять после тренировки.
- Соевый: помогает нарастить мышцы.
- Молочный: поддерживает защитные силы тела и способствует наращиванию мышц.
- Яичный: выделяется медленнее сывороточного, и его можно принимать в течение дня.
- Конопляный: является хорошим способом получения жирных кислот омега-3.
- Гороховый: легко усваивается и гипоаллергенен.
- Из коричневого риса: полезен для людей, избегающих глютена.

Проблемы безопасности

 
Возможно получение слишком большого количества белка.

 
Некоторые продукты с большим количеством белка также содержат много насыщенных жиров, например, красное мясо. Чрезмерное употребление этого продукта повышает вероятность сердечных заболеваний и рака толстой кишки. Превышение нормы употребления белка с низким содержанием жира грозит появлением камней в почках.

Основные рекомендации

 
- Не ешьте больше 2 гр белка на 1 кг веса.
- Избегайте источников белка, которые сильно переработаны или содержат много жира.
- Выбирайте здоровые продукты: нежирные молочные продукты, орехи, бобы и т.п.
- Распределяйте белок на все приемы пищи, а не за один раз.
- Поговорите с врачом, чтобы убедиться, что диета с высоким содержанием белка безопасна для вас.
- Ешьте также много овощей, фруктов и клетчатки.