Бабайские практики. Разминка.

Разминка, которую неплохо было бы делать перед любыми физическими и магическими упражнениями,  и особенно в качествеве утренней зарядки.

Становимся лицом к солнцу, ноги на ширине двух ладоней (своих).

Упражнение№1
Легонько попрыгали вверх отталкиваясь носками ног.

Упражнение №2
Расслабляем все мышцы спины, вытягиваемся максимально вверх головой и позвоночником, как будто болтаемся на ниточке, привязанной за верх головы.
Максимально поднимаем плечи к ушам, затем максимально же отводим назад. Затем полностью расслабляем все мышцы и плечи опускаются. Вы достигли правильной осанки здесь, сегодня и сейчас. (Делать сие упражнение регулярно в течение дня)

Упражнение №3
Одновременное вращение головы (с открытыми глазами) и кистей рук (локти прижаты к бокам). Угол между плечом и предплечьем в локте 90 градусов; сначала руки ладонями к небу, затем сжимаем в кулаки и вращаем кисти вовнутрь, вращение по максимальной амплитуде. Голова вращается через правое плечо, по часовой стрелке. 12 раз. Затем начинаем вращать голову и кисти рук в противоположном направлении 12 раз. Глаза обязательно открыты полностью.

Упражнение №4
Положение рук в стороны горизонтально земле (положение тела -крестом), далее вращаем предплечьем сжатыми кулаками во внутрь (плечо, локоть не двигаются). Выполняем 12 раз. В обратную сторону - как бы выбрасывая кулаки в стороны. Так же -12 раз.

Упражнение №5
Вращение плечевых суставов:
- Руки максимально прямые, вдоль тела, сжаты в кулаки
- Вращаем 11 раз во внутрь по максимальной амплитуде. На 12-й раз резкий выдох через рот с максимальным напряжением всех мышц (руки в локтевом суставе 90 градусов, как бы удар по барабану)
- В обратную сторону 11 раз. На 12-й раз резкий выдох через рот с максимальным напряжением всех мышц (руки слегка согнуты, лопатки сдвинуты вместе)

Упражнение №6
Руки вертикально вверх, максимальный прогиб назад и три вперёд, кулаками доставая до земли (возле пальцев ног, середины стоп, пяток)

Упражнение №7
Наклоны вправо, влево по 12 раз (нельзя уводить в бок ноги, качание только корпусом вправо, влево)

Упражнение №8
Развороты в стороны корпусом. Ноги не двигать. Плечи и предплечья горизонтальны и не гуляют, руки горизонтально земле. Между грудью и руками расстояние кулака. Так же -12 раз.

Упражнения № 9
Плечи и голова на месте, руки в замке на затылке. Вращение тазом по максимальной амплитуде сначала по часовой -12 раз, против -12 раз. (Плечи и голова – неподвижны)

Упражнение №10
Руки в бока на головку бедра (ямку), наклоняем корпус горизонтально земле и вращаем по кругу. По часовой и против часовой по 12 раз.

Упражнение №11
Начинаем с правой ноги.
Нога поднимается в бедре, параллельно земле, в колене голень под 90 градусов. Вращение стопой во внутрь -12 раз и в обратную сторону -12 раз. То же с другой ногой.

Упражнение №12
Начинаем с правой ноги.
Прижимаем пятку к ягодице (руки вдоль тела), вращение вовне коленом, по максимальной амплитуде -12 раз. Затем вращение внутрь, так же 12 раз. С левой ногой – то же самое.

Упражнение №13
Переминание с ноги на ногу (для размягчения паховых и тазобедренных суставов, и снятия остатков напряжения)

Упражнение №14
Прыжки на месте. Отталкиваемся стопами, как зайчик, сбрасывая напряжение, держа осанку, руки вдоль тела, язык прижат к нёбу в положении воздуха.

Упражнение №15
Садимся на пятки (кто может - садится на землю ягодицами, кто нет -ягодицы на пятки). Левая рука максимально назад, кулаком упираясь в землю. Правая ладонь на левую лопатку и потягиваемся назад (с максимальным закручиванием корпуса от левой ягодицы). В обратную сторону – то же самое.

Упражнение №16
Правая нога выпрямлена, носок тянем к себе. Левая нога, пятка к паху, согнута и прижата к земле коленом и тянемся к носку (идеальный вариант - лечь животом на бедро).
Меняем ноги. По 12 раз на каждой ноге.

Упражнение №17
Ноги перед собой, положение - сидя на ягодицах, раздвигаем ноги, угол не меньше 90 градусов. Носки тянем к себе и начинаем ложиться животом и грудью к левой ноге, к земле, к правой ноге, повторно к правой ноге, к земле, к левой ноге и так 12 раз.

Упражнение №18
Сидя на пятках или между ними 12 раз ложимся спиной на землю и мышцами пресса поднимаем себя обратно в положение сидя. По окончании прыжком возвращаем себе в положение стоя.

Упражнение №19
Разминание сухожилий в паху (упр. № 12)
Упражнение №20
Прыжки (упр. №13)

После окончания разминки -растяжка позвоночника на турнике или шведской лестнице.
Переходим к бегу трусцой… По окончании – растяжка позвоночника.